Đây là bài viết tiếp theo loạt bài " Các bài luyện tập giúp bạn cải thiện khả năng và hạ Handicap", được trích ra từ cuốn sách Golfdigest's ultimate drill book của tác giả Jim Mclean được xuất bản bởi Penguin Group, tai New York vào tháng 8 năm 2013. Đây là cuốn sách hướng dẫn chơi golf duy nhất gồm các bài luyện tập đã được sử dụng bởi các huấn luyện viên, những người thầy dạy golf nổi tiếng trên thế giới. Bạn có thể mua cuốn sách này trên amazon với giá 20usd.
1. BÀI LUYỆN TẬP "SWING 20 LẦN"
VẤN ĐỀ GẶP PHẢI: Gôn thủ bị mất lực khi thực hiện downswing bởi vì anh ta không tăng tốc được 2 cánh tay. Tốc độ swing thấp.
HẬU QUẢ: Gôn thủ đánh driver ngắn.
CÁCH LUYỆN TẬP: Bạn swing gậy khoảng 20 lần liên tục không ngừng. Lý tưởng nhất là bạn duy trì được bàn chân vẫn còn "nằm" im trên mặt đất khi đầu gậy xuyên...
VẤN ĐỀ GẶP PHẢI: Gôn thủ khởi đầu downswing với chuyển động quá mạnh/nhanh của phần trên cơ thể và phần dưới cơ thể bị sàng về phía mục tiêu quá nhiều.
HẬU QUẢ: Mặt gậy tiếp xúc bóng bị mở nhiều và hậu quả là bóng bị slice.
CÁCH LUYỆN TẬP: bài tập này đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc, tôi đã học được bài luyện tập này trong khi xem Jim Albus luyện tập. Nhiều năm trước, tôi thấy Jim dừng lại khi ở vị trí cao nhất của backswing, kiểm tra tư thế , vị trí gậy, sau đó tiếp tục swing. Tôi đã thử áp dụng nó với học viên của tôi và dần dần họ áp dụng cùng với việc đánh bóng.
Lần đầu tiên tôi đề cập đến bài luyện tập này với các gôn thủ chuyên nghiệp, họ rất nghi ngờ về việc này, khi nghĩ đến việc phải dừng lại hoàn toàn khi gậy di chuyển đến điểm cuối của backswing là một động tác rất đột ngột. Hiện tại thì tôi thấy nhiều huấn luyện viên khác đang sử dụng bài luyện tập này.
Cách luyện tập cụ thể như sau: Từ tư thế vào bóng, vung gậy ra sau, dừng gậy lại khi gậy di chuyển đến vị trí cuối cùng của backswing. Kiểm tra lại xem trọng lượng của bạn có đang cân bằng không. Giữ ở vị trí này khoàng vài giây. Sau đó tiếp tục hoàn thành cú swing, bằng cách khởi đầu chuỗi chuyển động bằng động tác xoay hai hông, hai chân trôi chảy nhưng chắc chắn về phía mục tiêu.
Khi bạn thực hiện bài luyện tập này, bạn nên bắt đầu cảm thấy phần dưới của cơ thể di chuyển và hai bàn tay đồng bộ với toàn bộ động tác downswing một cách tự động. Tôi cũng thích những học viên của tôi cảm thấy hai tay "rớt" xuống dưới cằm, đi vào và xuyên qua vùng tác động vào bóng.
Đây là một bài luyện tập tuyệt vời để tập được những chuyển động đúng, trên mặt phẳng swing mong muốn của bạn. Nó cũng rất tốt để tập luyện được sự thăng bằng trong suốt cú swing vì vậy hãy luyện tập chăm chỉ nhé.
VẤN ĐỀ GẶP PHẢI: Gôn thủ nhấc gót chân trái lên khi thực hiện backswing, điều này thì cũng ok thôi, tuy nhiên thay vì anh ta đạp chân xuống vị trí như ban đầu thì anh ta lại đạp chân xuống lại vị trí sát vào phía trong, gần chân phải thêm. Có một điều đang ngạc nhiên đó là một gôn thủ tuy là chân trái anh ta không nhấc lên khi thực hiện backswing nhưng gót chân trái của anh ta vẫn bị di chuyển lùi lại về phía chân phải khi thực hiện downswing, khi điều này xảy ra, có nghĩa là trọng lượng của anh ta đặt quá nhiều lên chân phải khi tác động vào bóng.
HẬU QUẢ: Cú đánh bị yếu và bị slice
CÁCH LUYỆN TẬP: Cầm gậy sắt số 7 và vào bóng, sau đó đặt một trái bóng khác sát vào gót chân trái. Thực hiện động tác 3/4 backswing (đến vị trí 10h30). Sau đó downswing và cố gắng đánh bóng trong khi không làm di chuyển trái bóng đang để ở gót chân trái. Nếu trái bóng di chuyển có nghĩa là bạn đã di chuyển trọng lượng sai khi thực hiện downswing. Khi bạn đánh bóng mà trái bóng không di chuyển bạn sẽ cảm thấy cú đánh của mình được cải thiện rất nhiều.
VẤN ĐỀ GẶP PHẢI: Gôn thủ di chuyển trọng lượng cơ thể bị sai trong quá trình thực hiện động tác downswing, trọng lượng cơ thể đè lên chân phải quá nhiều thay vì di chuyển nó sang chân trái.
HẬU QUẢ: Gôn thủ có xu hướng đánh bóng slice.
MỤC ĐÍCH: Để học cảm giác đúng của việc di chuyển trọng lượng đúng, khi đó phần lớn trọng lượng của cơ thể sẽ đè lên chân trái khi đầy gậy chạm vào bóng.
CÁCH LUYỆN TẬP: Đây là một bài luyện tập rất tuyệt vời mà tôi đã được dạy bởi huyền thoại huấn luyện viên golf Bob Toski.
Đặt bóng xuống cỏ, vào bóng, sau đó kéo bàn chân trái về sát bàn chân phải cho đến khi gần như chậm chân phải. Bắt đầu swing gậy, trước khi hoàn thành động tác backswing, bước chân trái về phía trước, giống như cầu thủ bóng chày khi anh ta bước tới phía trước để ném bóng.
Thực hiện bài luyện tập này, sau đó đánh thật với bóng cho đến khi bạn cảm nhận và nhuần nhuyễn chuyển động di chuyển trọng lượng cơ thể đúng khi thực hiện downswing, điều này sẽ giúp cho bạn có cú đánh tốt hơn. Bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả bạn đạt được khi bạn canh chỉnh được thời điểm tiếp xúc bóng tốt. Từng cú đánh một mọi thứ sẽ dần dần hoàn hảo. Hãy nhớ thực hiện bước chân trái tới phía trước khi gậy vẫn còn di chuyển ra phía sau. Hầu hết tất cả các gôn thủ đề bước quá trễ.
VẤN ĐỀ GẶP PHẢI: Gôn thủ thăng bằng kém và di chuyển sang bên quá nhiều. Bên cạnh đó anh ta cũng “tháo xoắn” hông phải đúng vào lúc khởi đầu downswing bởi vì trụ chân trái yếu.
HẬU QUẢ: Cú đánh yếu và bổng.
MỤC TIÊU: Để luyện tập cho chân trái mạnh hơn. Để làm chân trụ vững và giữ thăng bằng khi thực hiện backswing và downswing..
CÁCH LUYỆN TẬP: Đặt bóng và trước chân trái, co chân phải lên như trong hình, hoặc có thể chống mũi chân phải xuống đất để giúp cho bạn dễ đánh hơn một chút. Thực hiện swing và đánh bóng. Giữ cho cơ thể thăng bằng không ngã. Hoặc là bạn cũng có thể đứng hai chân sát vào nhau để thực hiện cú đánh, điều này cũng có hiệu quả giống như bạn đánh bằng chân trái.
