Golf là môn chơi cường độ thấp so với đá bóng, tennis, cầu lông… nhưng tỷ lệ chấn thương lại cao. Theo hiệp hội golf Việt Nam tháng 7.2010, Việt Nam có khoảng 8.000 người chơi golf. Theo nhiều báo cáo trên thế giới, hơn 60% vận động viên chuyên nghiệp và hơn 80% người chơi nghiệp dư ít nhất một lần bị chấn thương.
Golf là một môn thể thao thời thượng đem đến cho người chơi sức khỏe, sự sảng khoái trong không gian yên bình của thiên nhiên. Nhưng đây cũng là một môn chơi đòi hỏi sự tập trung cao độ, khả năng giữ thăng bằng cũng như thể lực, kỹ thuật thật tốt. Đặc biệt là các kỹ thuật tay và tư thế phải thật chuẩn theo sự hướng dẫn của các chuyên gia để đạt độ chính xác cao và tránh bị chấn thương.
Ngoài sự luyện tập chung về thể lực, người chơi golf cần phải tập sức mạnh và độ dẻo của hệ thống trục thân – lưng, bụng, khớp háng và chi trên – khớp vai, khuỷu, cổ tay và cơ bắp cánh tay, phục vụ cho động tác chính của môn này là vặn người vụt gậy quất banh. Kế đến là luyện tập thăng bằng, định hướng trong không gian thật tốt để có thể cảm nhận khoảng cách, phối hợp nhuần nhuyễn giữa tư thế thân người, lực tạo ra một cách chính xác. Điều quan trọng không kém là phải rèn luyện khả năng tập trung cao độ khi thực hiện động tác thì mới có sự chuẩn xác cao trong kỹ thuật và lực quất banh.
Các chấn thương chủ yếu do quá tải, lặp đi lặp lại một động tác trong thời gian dài gây căng rách cơ hoặc viêm rách gân. Đau thắt lưng thường gặp nhất vì người chơi thường xuyên vặn xoắn thân người. Kế đến là chấn thương ở chi trên: đau khuỷu, cổ tay do viêm rách gân, giãn dây chằng; đau khớp vai do viêm rách gân chóp xoay, gân nhị đầu.
Chấn thương chi dưới chỉ chiếm 10%.
- Rèn luyện sức mạnh của các nhóm cơ chính như cẳng tay, bàn tay, lưng, bụng; độ dẻo các khớp và sức bền.
- Khởi động làm nóng ít nhất 10 phút trước khi tập luyện hoặc thi đấu, đặc biệt là các động tác kéo dãn gân cơ và động tác quất banh xoay người một cách nhẹ nhàng, dùng gậy sắt ngắn rồi đến gậy dài, tăng dần độ vặn xoắn của cơ thể. Chú ý là người chơi nghiệp dư không nên bắt chước vặn xoắn quá mức thân mình khi quất banh như các vận động viên chuyên nghiệp.
- Chọn gậy có chiều dài thích hợp, tay cầm to phù hợp và mềm hơn.
- Phải được hướng dẫn các động tác kỹ thuật chuẩn từ huấn luyện viên chuyên nghiệp.
- Có chế độ tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý.
- Phải biết lắng nghe cơ thể báo động khi đã bị chấn thương qua các triệu chứng: khớp đau hoặc giảm tầm vận động, có điểm hoặc vùng cơ thể ấn đau, sưng, tay ra sức yếu hoặc tê bì.
- Biết xử trí ban đầu các chấn thương đúng cách. Nếu không hiệu quả, phải được tư vấn hoặc khám ngay bởi bác sĩ chuyên khoa y học thể thao để được chẩn đoán và điều trị đúng mức, hiệu quả, tránh di chứng hoặc đau, mất chức năng mạn tính. Tốt nhất bạn nên có sẵn số điện thoại hoặc địa chỉ đáng tin cậy để được xử trí chấn thương kịp thời. Ngoài ra, điều quan trọng nữa là bạn phải có kiến thức và tuân thủ quy định nghiêm ngặt phòng tránh bị sét đánh trên sân golf – một tai họa cũng không hiếm gặp trong môn chơi này!
Chế độ dinh dưỡng trong môn golf cũng giống như các môn thể thao khác, cần đầy đủ, quân bình hợp lý giữa đạm, đường, béo, các khoáng chất và vitamin nhằm cung cấp năng lượng hoạt động, tạo sức mạnh của cơ bắp và tránh mệt mỏi.
Bữa ăn trước khi thi đấu phải đảm bảo đầy đủ năng lượng từ bột, đường và đủ nước, ít chất béo và đạm. Trong khi thi đấu, nên ăn ít, nhẹ, từ từ và từng chặp, uống nước từng ngụm nhỏ mỗi 15 – 30 phút dù không khát. Sau thi đấu nên bù đắp ngay sự thiếu hụt năng lượng.
Nghỉ ngơi rất cần thiết, và phải kết hợp một cách khoa học với tập luyện. Việc nghỉ ngơi giúp cơ thể lấy lại thăng bằng, thải các chất độc, và tái tạo sức khỏe.
Theo SGTT.VN
